ONLINE PROGRAMM
BACK TO BALANCE
Darmentlastung & Unterstützung der körpereigenen Entgiftungsprozesse
Für einen Körper, der sich wieder leicht anfühlt.
Back to Balance ist ein ganzheitliches, begleitetes Gesundheitsprogramm, das dich dabei unterstützt
✔️ deine Verdauung schonend zu entlasten
✔️ Belastungen für Leber, Darm, Niere und Lymphe zu reduzieren
✔️ die körpereigenen Entgiftungs- und Regernerationsprozesse zu unterstützen
✔️ deinen Stoffwechsel zu entlasten und zu stabilisieren
✔️ dein Nervensystem zu beruhigen – als Grundlage für gute Verdauung
Wir reduzieren Belastungen, bringen Struktur und Rhythmus in den Alltag und schaffen Bedingungen, unter denen Darm, Leber, Niere und Lymphe ihre Arbeit wieder effizient und im Zusammenspiel leisten können.
Das Programm basiert auf fundierten ernährungswissenschaftlichen und ganzheitlichen Gesundheitsansätzen, ist alltagstauglich und bewusst einfach gehalten – ideal, um deinen Körper spürbar zu entlasten, deine Verdauung wieder ins Gleichgewicht zu bringen und neue Gewohnheiten zu etablieren, die langfristig zu einem besseren Körpergefühl führen.
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Back to Balance ist keine weitere Detox-Kur!!
Es geht nicht darum, den Körper „zu reinigen“, sondern ihm wieder die Bedingungen zu geben, unter denen er selbst gut arbeiten kann.
Das Programm ist ideal für dich, wenn du
🔸nach dem Essen häufig ein Druck-, Völle- oder Spannungsgefühl im Bauch hast, auch bei kleinen oder eigentlich „leichten“ Mahlzeiten.
🔸dich nach Mahlzeiten müde, träge oder „benebelt“ fühlst,
statt dich genährt und stabil zu erleben.
🔸bemerkst, dass sich Symptome wie Kopfschmerzen, Hautunreinheiten, Wassereinlagerungen oder ein diffuses Schweregefühl im Körper zeigen.
🔸genug hast von radikalen Kuren, Verboten oder kurzfristigen Lösungen und dir stattdessen eine nachhaltige Lösung wünschst, die zu deinem Alltag passt
🔸merkst, dass stressige Phasen Spuren hinterlassen haben
und du deinem Körper bewusst Zeit geben möchtest, wieder zu regenerieren.
Was beinhaltet "Back to Balance"
✔️ 14 Tage strukturierte Begleitung mit einem klaren roten Faden, der Entlastung ermöglicht und deinem Körper Zeit gibt, sich zu regulieren.
💻 Einen 60-minütigen Live-Willkommens-Call (Zoom)
(inkl. Aufzeichnung) zum gemeinsamen Start ins Programm. Du erhältst einen Überblick über den Ablauf, sowie praktische Hinweise zur Vorbereitung.
💻 Einen 60-minütigen Live-Call am 7. Tag (Zoom)
(inkl. Aufzeichnung) als Zwischen-Check-in.
Wir schauen gemeinsam auf die ersten sieben Tage und finden Raum für Austausch und Fragen
🥗 einen einfachen, alltagstauglichen Ernährungsplan
zur Darmentlastung und Unterstützung der körpereigenen Entgiftungsprozesse
☀️ ein E-Book mit fundierten, leicht verständlichen Hintergrundinformationen
🧘🏻♀️ sanfte Yoga-Videos, die Verdauung, Bauchraum und Nervensystem unterstützen
🪷 Geführte Meditationen zur Regulation und Entspannung
der Verdauung und des Nervensystems
📲 Tägliche Impulse & Begleitung über eine WhatsApp-Gruppe zur Orientierung, Motivation und Unterstützung im Alltag
📌 30 Tage Zugriff auf alle Yogavideos und Meditationen
✨ Dein langfristiger Fahrplan im Handout Format - "Wie geht es nach Back to Balance weiter?"
Du willst Einblicke in den letzten Programmdurchlauf?
so sieht der Austausch in der Whats App Gruppe aus...
Das erwartet dich im Rezeptbuch, Ernährungsplan & Handout
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Nika S.
Also definitiv war/bin ich beeindruckt wie man durch kleinigkeiten wie erwärmen des essens, weglassen von weizen etc trotzdem sehr schmackhafte mahlzeiten kreieren kann. Habe dadurch meine Kochroutine erweitert und einiges für mich abgespeichert um es weiterhin zu kochen.
Auch das weglassen vom kaffee wird ein weiterer aspekt sein, da ich merke, wie sehr mir das zitronenwasser in der früh taugt und ich null kaffee am tag brauche.
Auch das einnehmen von bittertropfen werde ich beibehalten und auch in meine mahlzeiten mehr davon einbauen. Uuuund … atemübungen. In meinem beruf is oft stressig und ich merke auch bei bauchzwicken und co tun mir die atemübungen gut.
Danke auch dir sandra, dass du dich da so reinhängst und so geile rezepte wie auch übungen etc konzipiert hast.
🙏
Stefanie H.
Liebe Sandra!
Vielen Dank für das super Programm🫶🏻Man hat richtg gemerkt wie viel Liebe und Arbeit da drin steckt😍Ich hab das Programm richtig genossen und werde mir sehr Vieles darauf mitnehmen🙏
Mein persönliches Highlight war das Brot, das mach ich bestimmt öfter zu den Salaten oder mit Aufstrichen😌
Ich nehm mir viele Rezepte, bewusste Ernährung und die „Tellersufteilung“ am Ende des Rezeptbuchs mit
Was ich noch sagen möchte: Danke, dass du dir so viel Mühe gegeben hast und uns so viele Impulse & Tagesaufgaben gegeben hast und zu jeder Zeit Fragen geklärt hast🫶🏻🥰
Gudrun W.
Liebe Sandra!
Vielen Dank für das tolle Programm! 👍
Bei mir ist noch Luft nach oben. Aber im Urlaub werde ich einiges ausprobieren!
Ich habe mich immer auf die Nachrichten gefreut und versuche einige Routinen zu behalten!
GlG und bis bald! 🌺💞🙂
Sabine
Du machst das toll, das Programm war perfekt aufbereitet, die Unterlagen sind super.
Danke für deine wertvollen Tipps, Ideen, Rezepte, Tagesimpulse etc.
Ich hatte grad eine etwas stressige Zeit, aber dennoch konnte ich viel mitnehmen.
Ich war mir garnicht bewusst wie wertvoll Auszeiten und Routinen sein können
Was sich nach 14 Tagen realistisch verändern kann:
✅ weniger Druck- und Völlegefühl nach dem Essen
✅ ruhigere Verdauung und Reizreaktionen
✅ mehr Regelmäßigkeit beim Stuhlgang
✅ ein besseres Gespür dafür, was belastet und was gut tut
✅ leichte Veränderungen an Haut, Wassereinlagerungen oder morgendlichem Befinden
✅ besseres Ausscheiden (Darm, Niere), ohne Abführ-Effekte
✅ stabileres Energielevel über den Tag und weniger Nachmittagstiefs
✅ Verbesserung der Konzentration
✅ besseres Einschlafen oder tieferer Schlaf
Kerstin H.
Ich habe es diese Woche mehrmals geschafft, eine bewusste Ess-Pause in der Sonne - ohne PC und Arbeitshandy und ohne zwischendurch aufspringen - zu machen. Um das Essen herum immer wieder ein paar tiefe Atemzüge zur Bauchdecken-Entspannung.
--> Das möchte ich mir gern beibehalten und vor allem das mit dem Nicht-Aufspringen und der Bauch-Entspannung auch schaffen, wenn die Kinder mit am Tisch sitzen!! 🦸♀️😅
Außerdem haben mir die Meditationen unheimlich gut getan. Die werde ich weiter praktizieren, auch wenn ich es nicht ganz regelmäßig geschafft habe. 💕
Stefanie
Liebe Sandra!
DANKE❣️ für das tolle Programm und deine Arbeit dahinter, man merkt,
wie viel Liebe da drinnen steckt😍
Ich werd mir vieles mitnehmen, vor allem die Rezepte, das Zitronenwasser (mit Flosamenschalen)
am morgen und den Bowl-Baukasten sowie die mega Frühstückideen, hab alle geliebt und für morgen schon vorbereitet😍
Elke B.
Ich werde jedenfalls das warme Frühstück beibehalten und das Zitronenwasser. Auch einige der Rezepte fürs Mittagessen sowie der Snacks. Yoga mache ich sowieso seit Jahren einmal in der Woche. Ich werde aber versuchen, öfter mal kleinere Einheiten einzubauen. 🪷🧘🏻♀️
Laura J.
Guten Morgen ihr Lieben! 🫶 Ich nehme ganz viele tolle Rezepte mit und das Gespür dafür, wie ich durch bewusstes Weglassen von Fleisch und industriell gefertigten Lebensmitteln sowie positive Elemente wie Zitronenwasser, Yoga und eine Meditation am Abend noch mehr Ausgeglichenheit erlangen kann.
4 Wochen bewusste Begleitung oder
weitere 52 Wochen wie bisher?
Du entscheidest!
➡️ Vier Wochen deinen Körper bewusst entlasten
➡️ Deinen Darm unterstützen
➡️ Entgiftungs- und Regenerationsprozesse wieder möglich machen
➡️ Und spüren, wie sich ein stabilerer, ruhigerer Körper anfühlen kann
oder weiterhin...
❌ in Energietiefs feststecken?
❌ Geld für kurzfristige Lösungen ausgeben - für Snacks, Süßes, To-go-Essen, Kaffee, schnelle Energie?
❌ abhängig sein vom nächsten Koffeein- oder Zuckerkick?
❌ mit einem geschwächten Darm und seinen Auswirkungen leben?
❌ deinen Körper dauerhaft mit hochverarbeiteten Lebensmitteln belasten?
Ja, Back to Balance kostet Geld. Aber die ehrlichere Frage ist:
Was kostet es dich an Energie und Lebenszeit, wenn du weiterhin an deinem bisherigen Ernährungs- und Lebensstil festhälst?
Start des Programms: Herbst 2026
deine Investition: 139€
Wer bin ich
Ich bin Sandra. Diplomierte Gesundheits- & Krankenpflegerin, zertifizierte Yogalehrerin und Ernährungsberaterin mit Schwerpunkt Darmgesundheit.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper nicht mitspielt. Wenn die Energie fehlt, die Verdauung rebelliert und man trotzdem weiterfunktioniert.
Genau deshalb hab ich Back to Balance entwickelt: nicht als Kur, sondern als 14-tägige Begleitung, die wirklich in den Alltag passt.
Ich bin während des gesamten Programms für dich da.
Täglich. In der WhatsApp-Gruppe, in den Live-Calls und mit allem, was du brauchst, um wirklich langfristig dranzubleiben
"Investiere in deine Gesundheit – eine Investition, die nie an Wert verliert.
Was du heute für dich tust, ist das Fundament für dein Morgen."
Back to Balance ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung!
Das Programm ist nicht geeignet, wenn du …
❌ an akuten oder schweren Magen-Darm-Erkrankungen leidest
❌ an chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen im akuten Schub bist
❌ aktuell stark untergewichtigt bist oder eine Essstörung hast
❌ schwanger bist und medizinische Einschränkungen bestehen
❌ kürzlich operiert wurdest oder unter ungeklärten starken Beschwerden leidest
Bei bestehenden Erkrankungen oder Unsicherheiten empfehle ich dir, vorab Rücksprache mit einer Ärzt:in oder Therapeut:in deines Vertrauens zu halten.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich gut kochen können?
Nein. Die Rezepte sind bewusst einfach gehalten und mit wenigen Zutaten machbar. Wenn du Wasser kochen kannst, kommst du durch.
Wieviel Zeit muss ich täglich einrechnen?
Für Ernährung und Impulse etwa 15 bis 30 Minuten. Die Yoga-Videos und Meditationen sind optional und dauern jeweils 10 bis 25 Minuten.
Was passiert, wenn ich mal einen Tag nicht mitmachen kann?
Das Programm ist fürs echte Leben gedacht. Du hast 30 Tage Zugriff auf alle Videos und Meditationen und kannst nachholen, was du verpasst hast. Das E-Book, den Ernährungsplan, das Rezeptbuch, sowie alle PDF Dateien kannst du downloaden, somit stehen sie dir immer zur Verfügung.
Ich hab eine Erkrankung. Kann ich trotzdem mitmachen?
Bei bestehenden Erkrankungen bitte ich dich, vorab kurz mit mir Kontakt aufzunehmen. Wir schauen gemeinsam, ob das Programm für dich passt. Bei bestimmten Erkrankungen (z.B. CED im akuten Schub) ist es nicht geeignet.